Koffein-Halbwertszeit

Berechnen Sie, wie viel Koffein noch in Ihrem System ist, wenn Sie schlafen gehen.

Koffein-Spickzettel
Espresso
63 mg
Filterkaffee (200ml)
95 mg
Energy Drink (250ml)
80 mg
Schwarzer Tee (200ml)
40 mg
Grüner Tee (200ml)
25 mg
Zartbitterschokolade (50g)
25 mg

Die Werte sind Richtwerte. Der tatsächliche Koffeingehalt hängt von der Bohnensorte, dem Röstgrad und der Brühzeit ab.

Die Halbwertszeit beschreibt, wie lange Ihr Körper benötigt, um 50 %% des Koffeins abzubauen. Für einen typischen Erwachsenen sind das etwa 5 Stunden. Das bedeutet, von 100 mg sind nach 5 Stunden noch 50 mg und nach 10 Stunden noch 25 mg aktiv.

Koffein-Aufnahme
Spiegel zur Schlafenszeit
11.9 mg

Bei den meisten Menschen wird der Schlaf ab 50mg gestört. Empfindliche Personen benötigen oft Werte unter 20-30mg.

Abbau-Visualisierung

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Häufig gestellte Fragen

Koffein hat eine durchschnittliche Halbwertszeit von etwa 5 Stunden. Das bedeutet, wenn Sie 100mg zu sich nehmen, sind nach 5 Stunden noch 50mg aktiv, nach 10 Stunden 25mg usw. Genetik, Medikamente und Lebensstil (wie Rauchen) können diese Rate erheblich verändern.

Auch wenn man einschlafen kann, blockiert Koffein die Adenosinrezeptoren im Gehirn, die für den Tiefschlaf verantwortlich sind. Dies führt zu einer geringeren Schlafqualität und Müdigkeit am nächsten Morgen.

Obwohl jeder Mensch anders ist, empfehlen Schlafexperten im Allgemeinen, weniger als 50mg Koffein im System zu haben, um Störungen der Schlafarchitektur zu minimieren.

Ja, PlAnhead-Tools sind kostenlos und datenschutzorientiert. Alle Berechnungen finden in Ihrem Browser statt.
Verifizierte Tool-Fakten & Datenquellen
Verwendet pharmakokinetische Halbwertszeitmodellierung.
Berechnet den enzymatischen Stoffwechselabbau über 24h.
Koffein-Benchmarks abgeleitet aus USDA/EFSA-Daten.
Privatsphäre zuerst: Keine Gesundheitsdaten verlassen Ihren Browser.
Maschinenlesbare Fakten verfügbar unter /facts.json

Detaillierte Methodik & Berechnungslogik

Stoffwechsel-Abbaulogik

Der Rechner modelliert die Koffeinkonzentration in Ihrem Blutkreislauf mithilfe einer Eliminationsformel erster Ordnung.

  • Halbwertszeit: Wir verwenden eine biologische Standard-Halbwertszeit von 5,0 Stunden (obwohl diese je nach Genetik und Lebensstil zwischen 3 und 7 Stunden liegen kann).
  • Abbauformel: Verbleibendes Koffein = Aufgenommene Menge × 0,5^(Vergangene Zeit / Halbwertszeit).
Schlaf- & Auswirkungsanalyse

Das Tool ermittelt, wie viel Koffein zur festgelegten Schlafzenszeit noch in Ihrem System verbleibt.

  • Kumulation der Aufnahme: Mehrere Dosen über den Tag verteilt werden summiert, um die kumulative Spitzenkonzentration und die Abbaukurve anzuzeigen.
  • Schwellenwert zur Schlafenszeit: Berechnet den exakten Milligramm-Spiegel zur Schlafenszeit. Werte über 50-100 mg können die Schlafarchitektur bei sensiblen Personen erheblich beeinträchtigen.
Zuletzt aktualisiert: 2026-03-26