Caféine demi-vie

Calculez la quantité de caféine dans votre système quand vous essayez de dormir.

Feuille de céréalière de caféine
Café espresso
63 mg
Café-filtre (200ml)
95 mg
Boissons énergétiques (250ml)
80 mg
Thé noir (200 ml)
40 mg
Thé vert (200 ml)
25 mg
Chocolat noir (50g)
25 mg

Les valeurs sont des approximations. La teneur en caféine réelle dépend des haricots, du niveau de rôti et du temps de brassage.

La Half-Life (Halbwertszeit) décrit le temps qu'il faut à votre corps pour éliminer 50%% of la caféine. Pour un adulte typique, il s'agit d'environ 5 heures, ce qui signifie que 100mg devient 50mg après 5h, et 25mg après 10h.

Prise de caféine
Niveau au coucher
11.9 mg

La plupart des gens éprouvent une perturbation du sommeil au-dessus de 50mg. Les personnes sensibles peuvent avoir besoin de niveaux inférieurs à 20-30mg.

Décaissement de la visualisation

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Foire aux questions

La caféine a une demi-vie moyenne d'environ 5 heures. Cela signifie que si vous consommez 100mg, 50mg est toujours actif après 5 heures, 25mg après 10 heures, et ainsi de suite. La génétique, les médicaments et le mode de vie (comme le tabagisme) peuvent considérablement modifier ce taux.

Même si vous pouvez vous endormir, la caféine bloque les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau, qui sont responsables d'un sommeil profond (le sommeil à ondes lentes). Cela conduit à une qualité de sommeil inférieure et se sent fatigué le lendemain matin.

Alors que tout le monde est différent, les experts du sommeil suggèrent généralement d'avoir moins de 50mg de caféine dans votre système pour minimiser la perturbation de votre architecture de sommeil.

Oui, les outils PlAnhead sont gratuits et axés sur la vie privée. Tous les calculs se produisent dans votre navigateur.
Faits sur les outils vérifiés et sources de données
Utilise la modélisation pharmacocinétique de la demi-vie.
Calcule la désintégration métabolique enzymatique sur 24h.
Les indices de référence de la caféine proviennent des données de l'USDA/EFSA.
Privacy-first: Aucune donnée de santé ne quitte votre navigateur.
Données lisibles par machine disponibles à /facts.json

Méthodologie détaillée et logique de calcul

Logique du déclin métabolique

La calculatrice modélise la concentration de caféine dans votre circulation sanguine en utilisant une formule d'élimination du premier ordre.

  • La demi-vie: Nous utilisons une demi-vie biologique standard de 5,0 heures (bien que cela puisse varier de 3 à 7 heures selon la génétique et le mode de vie).
  • Formule de décay: Caffeine restante = quantité d'absorption × 0,5^ (temps écoulé / demi-vie).
Analyse du sommeil et de l'impact

L'outil identifie la quantité de caféine qui reste dans votre système à l'heure du coucher.

  • Prise de courant: Les doses multiples tout au long de la journée sont additionnées pour montrer la courbe cumulative totale de pic et de désintégration.
  • Seuil pour le coucher: Calcule le niveau exact de milligramme au coucher. Les concentrations supérieures à 50-100mg peuvent avoir un impact significatif sur l'architecture du sommeil chez les personnes sensibles.
Dernière mise à jour 2026-03-26