Vida media de la cafeína

Calcule cuánto cafeína está todavía en su sistema cuando intenta dormir.

Guía rápida de cafeína
Café espresso
63 mg
Café filtrante (200ml)
95 mg
Bebida energética (250 ml)
80 mg
Té negro (200ml)
40 mg
Té verde (200ml)
25 mg
Chocolate oscuro (50g)
25 mg

Los valores son aproximaciones. El contenido real de la cafeína depende de frijoles, nivel de asado y tiempo de elaboración.

La mitad de vida (Halbwertszeit) describe cuánto tiempo tarda su cuerpo para eliminar 50%f la cafeína. Para un adulto típico, esto es alrededor de 5 horas, que significa 100 mg se convierte en 50 mg después de 5h, y 25 mg después de 10h.

Toma de cafeína
Nivel en tiempo de cama
11.9 mg

La mayoría de las personas experimentan trastorno del sueño por encima de 50 mg. Los individuos sensibles pueden necesitar niveles inferiores a 20-30 mg.

Visualización de degradación

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Preguntas frecuentes

La cafeína tiene una media vida media de aproximadamente 5 horas. Esto significa que si consumes 100 mg, 50 mg sigue activo después de 5 horas, 25 mg después de 10 horas, etc. Genética, medicación y estilo de vida (como fumar) pueden alterar significativamente esta tasa.

Incluso si usted puede 'caer' dormido, la cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, que son responsables del sueño profundo (sueño de onda lenta). Esto lleva a la baja calidad del sueño y sentirse cansado la mañana siguiente.

Mientras que todo el mundo es diferente, los expertos en sueño generalmente sugieren tener menos de 50 mg de cafeína en su sistema para minimizar la perturbación de su arquitectura del sueño.

Sí, las herramientas PlAnhead son gratuitas y centradas en la privacidad. Todos los cálculos ocurren en su navegador.
Datos de herramientas verificados " Fuentes de datos
Utiliza el modelado farmacocinético de media vida.
Calcule la decadencia metabólica enzimática más de 24h.
Puntos de referencia de la cafeína derivados de los datos USDA/EFSA.
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Datos legibles a máquina disponibles /facts.json

Metodología detallada " Cálculo lógico

Metabólico Decay Logic

La calculadora modela la concentración de cafeína en su torrente sanguíneo usando una fórmula de eliminación de primer orden.

  • Media vida: Utilizamos una media vida biológica estándar de 5.0 horas (aunque esto puede variar de 3-7 horas dependiendo de la genética y el estilo de vida).
  • Fórmula de degradación: Caffeine restante = Intake Amount × 0.5^(Tiempo transcurrido / Media vida).
Análisis del impacto del sueño

La herramienta identifica cuánto queda la cafeína en su sistema a la hora de acostarse designada.

  • Acumulación de ingestas: Varias dosis a lo largo del día se componen para mostrar el pico acumulado total y la curva de decaimiento.
  • Placa de cama: Calcule el nivel exacto de miligramos a la hora de acostarse. Los niveles superiores a 50-100mg pueden impactar significativamente la arquitectura del sueño para personas sensibles.
Última actualización: 2026-03-26