Simplificador de proteína

Deja de adivinar. Vea exactamente cómo alcanzar su objetivo se ve en la comida real.

Hoja de Cheat Protein (por 100g)
Lactante de pollo (100g)
31g
Huevo (Large)
6g
Proteína Whey (medida de 30g)
24g
Tofu (100 g)
8g
Lentejas (100g cocidas)
9g
Yogur griego (100g)
10g
Salmón (100g)
20g
Carne (100g)
26g

Los valores son aproximaciones. El contenido de proteína real depende de la marca, preparación y corte de carne.

Entradas
g
Recomendación típica: 1.6g - 2.2g por kg de peso corporal.
Desglose rápido
Lactante de pollo (100g) 483.9 g (gramos)
Huevo (Large) 25.0 huevos
Proteína Whey (medida de 30g) 6.2 Ámbitos
Tofu (100 g) 1875.0 g (gramos)
Lentejas (100g cocidas) 1666.7 g (gramos)
Yogur griego (100g) 1500.0 g (gramos)
Salmón (100g) 750.0 g (gramos)
Carne (100g) 576.9 g (gramos)
Cuantidades alimentarias requeridas

Preguntas frecuentes

Para adultos sedentarios, 0,8g por kg es estándar. Sin embargo, para individuos activos o aquellos que buscan construir músculo, la investigación sugiere entre 1,6g y 2,2g por kg de peso corporal.

Técnicamente sí, como lo muestra esta calculadora, pero no se recomienda. Una dieta variada le asegura obtener un perfil completo de aminoácidos esenciales y otros micronutrientes.

Esta herramienta simplifica las matemáticas mostrando la cantidad de un alimento SINGLE necesario para cumplir con su objetivo diario ENTIRE. En realidad, combinarías múltiples fuentes durante todo el día.

Para la mayoría de las personas sanas, una dieta de proteína alta es segura. Sin embargo, los individuos con condiciones renales preexistentes deben consultar a un médico. La ingesta excesiva de proteínas más allá de 2,5g-3g por kg rara vez proporciona beneficios adicionales para la construcción muscular.

Las lentejas, garbanzos, tofu, tempeh, seitan y edamame son excelentes fuentes basadas en plantas. Muchos de ellos están incluidos en nuestra calculadora.

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Datos de herramientas verificados " Fuentes de datos
Utiliza datos macronutrientes estándar de USDA y bases de datos nutricionales.
Calcule cantidades exactas basadas en objetivos gramos diarios.
Incluye comparaciones de proteínas basadas en plantas y basadas en animales.
Privacidad-primero: Sus metas macro nunca salen de su navegador.
Datos legibles a máquina disponibles /facts.json

Metodología detallada " Cálculo lógico

Nutrición logística

La calculadora determina el volumen requerido de ingesta basado en la densidad de proteínas en diferentes fuentes de alimentos.

  • Unidades requeridas: Objetivo diario (g) / Proteína por unidad Fuente.
  • Cantidad de Fórmula: Cantidad total = Unidades requeridas × Medición estándar (por ejemplo, 100g, 1 cuchara, 1 huevo).
Datos " Benchmarks

Los valores de proteína se basan en bases de datos nutricionales estándar para ingredientes no cocidos/de rocío a menos que se especifique lo contrario.

  • Biodisponibilidad: Mientras que la herramienta rastrea los gramos totales, los usuarios deben notar que las tasas de absorción pueden variar entre las fuentes vegetales y animales.
  • Personalización: Las cantidades requeridas escalan linealmente con su objetivo de gramo diario, permitiendo una fácil comparación de la eficiencia de volumen a proteína.
Última actualización: 2026-03-26