Simplifieur d'objectif protéique

Arrête de deviner. Voyez exactement à quoi ressemble votre objectif dans la vraie nourriture.

Feuille de chaleur protéique (par 100g)
Poitrine de poulet (100g)
31g
Oeufs (gros)
6g
Protéines de lactosérum (30 g de scoop)
24g
Tofu (100 g)
8g
Lentilles (100g cuits)
9g
Yogourt grec (100g)
10g
Saumon (100g)
20g
Viande bovine (100g)
26g

Les valeurs sont des approximations. La teneur en protéines dépend de la marque, de la préparation et de la coupe de viande.

Entrées
g
Recommandation typique: 1,6 g - 2,2 g par kg de poids corporel.
Ventilation rapide
Poitrine de poulet (100g) 483.9 g (grammes)
Oeufs (gros) 25.0 Oeufs
Protéines de lactosérum (30 g de scoop) 6.2 Pousses
Tofu (100 g) 1875.0 g (grammes)
Lentilles (100g cuits) 1666.7 g (grammes)
Yogourt grec (100g) 1500.0 g (grammes)
Saumon (100g) 750.0 g (grammes)
Viande bovine (100g) 576.9 g (grammes)
Quantités alimentaires requises

Foire aux questions

Pour les adultes sédentaires, 0,8 g par kg est standard. Cependant, pour les individus actifs ou ceux qui cherchent à construire des muscles, la recherche suggère entre 1,6 g et 2,2 g par kg de poids corporel.

Techniquement oui, comme le montre cette calculatrice, mais il n'est pas recommandé. Un régime varié vous assure un profil complet des acides aminés essentiels et d'autres micronutriments.

Cet outil simplifie les calculs en montrant la quantité de nourriture SINGLE nécessaire pour atteindre votre objectif quotidien. En réalité, vous alliez plusieurs sources tout au long de la journée.

Pour la plupart des gens en santé, un régime riche en protéines est sûr. Cependant, les personnes ayant des problèmes rénaux préexistants doivent consulter un médecin. L'apport excessif en protéines au-delà de 2,5g-3g par kg procure rarement des avantages supplémentaires pour le renforcement musculaire.

Lentilles, pois chiches, tofu, tempeh, seitan et édamame sont d'excellentes sources végétales. Beaucoup d'entre eux sont inclus dans notre calculatrice.

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Faits sur les outils vérifiés et sources de données
Utilise les données standard sur les macronutriments de l'USDA et les bases de données nutritionnelles.
Calcule les quantités exactes en fonction des objectifs quotidiens du gramme.
Comprend des comparaisons de protéines végétales et animales.
Privacy-first: Vos objectifs macro ne quittent jamais votre navigateur.
Données lisibles par machine disponibles à /facts.json

Méthodologie détaillée et logique de calcul

Logique nutritionnelle

La calculatrice détermine le volume d'apport requis en fonction de la densité des protéines dans différentes sources alimentaires.

  • Unités requises: Objectif quotidien (g) / Protéines par unité Source.
  • Quantité Formule: Montant total = Unités requises × Mesure normalisée (p. ex. 100g, 1 boule, 1 oeuf).
Données et repères

Les valeurs des protéines sont basées sur des bases de données nutritionnelles standard pour les ingrédients non cuits/bruts, sauf indication contraire.

  • Biodisponibilité: Alors que l'outil suit les grammes totaux, les utilisateurs devraient noter que les taux d'absorption peuvent varier entre les sources végétales et animales.
  • Personnalisation: Les quantités requises s'échellent linéairement avec votre objectif de gramme quotidien, permettant une comparaison facile de l'efficacité du volume à la protéine.
Dernière mise à jour 2026-03-26